Każdy z nas chce się czuć pełen energii i zdrowia. W świecie, w którym żyjemy, szczególnie dla osób mieszkających w mieście, trudniej jest złapać świeży oddech i zadbać o pełny relaks. Otaczająca presja społeczeństwa, nadmierny stres, tempo życia, problemy z jakimi się na co dzień mierzymy nie sprzyjają organizmowi do bycia w naturalnej równowadze i jego szybkiej regeneracji. Zmusza to nas do szukania pomocy farmaceutycznej, najczęściej w przypadkach, kiedy organizm zaczyna już się buntować, co może objawiać się różnego typu chorobami. Nasze ciało bardzo szybko pokazuje nam, jeśli potrzebuje odpoczynku i regeneracji, co bywa często przez nas bagatelizowane lub uciszanie lekami przeciwbólowymi albo używkami, powodując błędne koło. Dlatego też, tak bardzo ważne jest regularne przywracanie zdolności funkcjonalnej organizmu poprzez profilaktykę, wzmacniając swoją naturalną odporność.
Co można zrobić, aby wzmocnić swój układ odpornościowy?
Organizm ludzki posiada około 30 do 40 bilionów komórek, z których każda ma określoną strukturę i funkcję, a także każda z nich potrzebuje odżywienia i tlenu. Komórki te współpracują ze sobą. Nasz układ odpornościowy jest systemem, a nie pojedynczą jednostką – aby dobrze funkcjonować, wymaga równowagi i harmonii. Naukowcy badają wpływ diety, ćwiczeń, wieku, stresu psychicznego i innych czynników na naszą odporność. Zdrowy styl życia to podstawa w prawidłowym funkcjonowaniu układu odpornościowego. Jak zatem możemy mu pomóc?
1. Ograniczenie tego co szkodzi. Porzuć używki.
Najpierw warto zacząć od ograniczenia tego co nam szkodzi. Z pewnością są to papierosy, śmieciowe jedzenie albo duże ilości soli, cukru. Wielkim krokiem będzie, jeśli zmniejszysz dawkę, a z czasem z pewnością przyjdzie czas na całkowite ich porzucenie. Papierosy niszczą potrzebne dla nas witaminy. Cukier i sól natomiast, przyczyniają się do rozwoju wielu chorób, osłabiających cały organizm.
2. Zróżnicowana, zdrowa dieta.
Naukowcy od dawna uznają, że ludzie żyjący w ubóstwie i niedożywieni są bardziej podatni na choroby zakaźne. Nasze komórki układu odpornościowego potrzebują dobrego, regularnego pożywienia. Twoja dieta musi zaspokajać wszystkie potrzeby w zakresie mikroelementów, makroelementów i witamin. Codzienna suplementacja może przynieść korzyści zdrowotne, ale tylko jeśli będą przyjmowane odpowiednio i z umiarem. Należy też pamiętać, że więcej niekoniecznie znaczy lepiej.
3. Zielona herbata.
Woda jest świetnym źródłem składników mineralnych. Herbata zielona natomiast źródłem flawonoidów, która stanowi grupę świetnych przeciwutleniaczy. Badania naukowe sugerują, że zielona herbata może zapobiegać pojawianiu się nowotworów.
4. Żeń-Szeń
Żeń-szeń jest jednym z najczęściej stosowanych ziół w medycynie chińskiej. Stosowany od pięciu tysięcy lat. Korzeń rzeń-szenia zawiera wiele cennych składników, a głównie ginsenozydy oraz polisacharydy. Posiada właściwości przeciwzapalne, przeciwgrzybicze, przeciwnowotworowe i przeciwbakteryjne.
5. Aloes
Aloes ma nie tylko właściwości pielęgnacyjne, ale także terapeutyczne znane już od starożytności. Aloes dzięki zawartości zróżnicowanej ilości witamin, minerałów, enzymów skutecznie wzmacnia i nawadnia organizm. Zawiera także glikoproteinę o nazwie alprogen o właściwościach przeciwalergicznych i przeciwzapalnych. W badaniach naukowych wykazano również działanie przeciwwirusowe oraz przeciwnowotworowe.
6. Kwasy Omega-3
Pamiętajcie, że one występują naturalnie. Pierwszych kilka pozycji w wyszukiwarce Google dotyczy suplementów diety kwasów omega-3, czy też omega-6. Nazwa brzmi co najmniej chemicznie, ale to nic innego jak naturalnie występujące kwasy tłuszczowe, które spotkamy najwięcej w rybach (łosoś, śledź, sardynki), a także w roślinach jak nasiona lnu, rzepaku, orzechach włoskich, słoneczniku. Łatwym sposobem na ich dostarczenie są oleje zimno-tłoczone. Wspomagają między innymi odporność przeciwnowotworową.
7. Joga
W zasadzie jakakolwiek aktywność fizyczna. Joga akurat, jest świetnym połączeniem ciała i umysłu, dzięki czemu również angażujemy naszą świadomość, co jest niezwykle istotne w naszym samopoczuciu. Tak jak wspomniałam na początku nasz organizm składający się z bilionów komórek potrzebuje harmonii, owa taka musi się zadziać na dwóch płaszczyznach – fizycznej i psychicznej. Jeżeli notorycznie będziemy się obwiniać, martwić, denerwować, stresować to nasz cały organizm, w tym odporność, będzie się bronić. Skutkiem długotrwałej samoobrony mogą być choroby.
8. Witamina C.
Witaminy C przy zdrowej i zróżnicowanej diecie nie powinno nam brakować. Występuje naturalnie w owocach i warzywach. Zawierają ją między innymi owoce cytrusowe, porzeczka, poziomka, papryka, szpinak, brokuły, ziemniaki.
9. Probiotyki.
Bardzo ważnym elementem dobrej odporności jest zadbana flora bakteryjna w jelitach. Kiszony ogórek, kiszona kapusta, kiszone buraki, ocet jabłkowy, dostarczą nam nie tylko mnóstwa witamin, ale też wzmocnią bakterie, które żyją z nami w symbiozie, a ich rola jest niezwykle kluczowa. Dzięki prebiotykom (z definicji są to żywe drobnoustroje, które w odpowiedniej ilości wywierają korzystny wpływ na zdrowie gospodarza), nie tylko podnoszą odporność, ale również pomagają w leczeniu atopowego zapalenia skóry i poprawiają funkcjonowanie układu pokarmowego.
10. Sen
Odpoczynek i regeneracja organizmu to naprawdę panaceum. Podczas głębokiego, w całkowitej ciemności i ciszy, snu wzrasta ilość limfocytów, czyli strażników Twojej odporności oraz wydziela się melatonina, odpowiedzialna za prawidłowe funkcjonowanie naturalnego rytmu dobowego i układu odpornościowego.
Wsparcie merytoryczne:
Pierre S. Haddad, “Natural Health Products, Modulation of Immune Function and Prevention of Chronic Diseases”, Evid Based Complement Alternat Med., 2005 doi: 10.1093/ecam/neh125
Amar Surjushe, “Aloe Vera: A Short Review”, Indian Journal of Dermatology, 2008 10.4103/0019-5154.44785
Absolwentka Chemii Uniwersytetu Wrocławskiego. Interesuje się psychologią i rozwojem osobistym. Poszukuje eliksiru wiecznej młodości.
