Jak zmniejszyć ryzyko raka – profilaktyka dla mężczyzn i kobiet.

Nowotwory są jednym z najczęstszych schorzeń naszych czasów. Choć liczba zgonów z powodu raka maleje dzięki postępom w medycynie, rośnie zapadalność na nowotwory. Wśród kobiet najczęściej diagnozowanym rodzajem raka jest rak piersi, a u mężczyzn – rak prostaty. Drugim najczęściej występującym nowotworem u obu płci jest rak płuc. Jakie kroki możemy podjąć, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na te nowotwory?

Profilaktyka raka prostaty dla mężczyzn

Rak prostaty jest jednym z najczęściej diagnozowanych nowotworów u mężczyzn. Choć około 5-10% przypadków ma charakter dziedziczny, styl życia może mieć znaczący wpływ na to, czy te geny się aktywują.

1. Regularne badania: Mężczyźni po 50. roku życia powinni regularnie przeprowadzać badania prostaty, a jeśli w rodzinie występowały przypadki raka prostaty, warto rozważyć badania już od 40. roku życia.
2. Zdrowa dieta: Ograniczenie spożycia czerwonego mięsa i przetworzonej żywności oraz włączenie większej ilości warzyw, owoców i zdrowych tłuszczów, takich jak te z ryb, może wpłynąć na zmniejszenie ryzyka raka prostaty. Szczególnie warto zadbać o odpowiednią ilość pomidorów w diecie, które są bogate w likopen, antyoksydant korzystny dla zdrowia prostaty.
3. Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia poprawiają ogólną odporność organizmu i mogą zmniejszyć ryzyko wielu chorób, w tym raka prostaty.
4. Ograniczenie alkoholu i rzucenie palenia: Alkohol i papierosy mogą zwiększać ryzyko różnych nowotworów, w tym także prostaty.

Profilaktyka raka piersi dla kobiet

Rak piersi jest najczęstszym nowotworem diagnozowanym u kobiet, z czego około 15-20% przypadków jest dziedzicznych. Jednak styl życia również odgrywa ważną rolę w prewencji.

1. Samobadanie i regularne badania: Samobadanie piersi jest prostą czynnością, którą każda kobieta może wykonywać regularnie. Szczególnie po 50. roku życia wskazane są także regularne mammografie. Kobiety z grupy podwyższonego ryzyka powinny zacząć badania jeszcze wcześniej.
   Najlepszym momentem na wykonanie badania jest pierwszy dzień po zakończeniu miesiączki. Natomiast kobiety po menopauzie powinny badać piersi raz w miesiącu, wybierając stały dzień każdego miesiąca.
2. Zdrowa waga i dieta: Nadmierna masa ciała zwiększa ryzyko raka piersi, zwłaszcza po menopauzie. Dieta bogata w warzywa, owoce, błonnik oraz zdrowe tłuszcze, takie jak te z oliwy z oliwek, wpływa korzystnie na ogólną kondycję organizmu.
3. Regularna aktywność fizyczna: Ruch ma pozytywny wpływ na zdrowie całego organizmu i może zmniejszyć ryzyko raka piersi. WHO zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej tygodniowo.
4. Ograniczenie alkoholu i rzucenie palenia: Picie alkoholu może zwiększać ryzyko raka piersi, dlatego warto ograniczyć jego spożycie do minimum lub całkowicie go unikać.

Styl życia jako czynnik ryzyka

Choć genetyka odgrywa rolę w predyspozycji do zachorowania na nowotwory, nasze codzienne wybory również mają znaczenie. Styl życia, zdrowa dieta, unikanie używek i regularne badania mogą pomóc w zmniejszeniu ryzyka aktywacji genów odpowiedzialnych za raka.

Być może ten wpis nie zawiera dla Ciebie nic odkrywczego, ale warto regularnie przypominać sobie podstawy, bo to one często stanowią klucz do sukcesu. Choć pozornie oczywiste i proste to wcale nie takie łatwe w dzisiejszych czasach są zdrowe nawyki. Podsumowując, dbanie o zdrowy styl życia to jeden z najlepszych sposobów na profilaktykę raka prostaty u mężczyzn i raka piersi u kobiet.

Ola

Absolwentka Chemii Uniwersytetu Wrocławskiego. Interesuje się psychologią i rozwojem osobistym. Poszukuje eliksiru wiecznej młodości.